Handleiding VirtuaGym

Handleiding VirtuaGym

Inhoudsopgave

  • De start
  • Account aanmaken en activeren
  • Mobiele app downloaden voor telefoon of tablet
  • Inloggen in je mobiele app
  • Uitleg Fitprofiel en clubportaal
  • Instellen profiel, privacy en e-mail voorkeuren

Dagelijks gebruik

  • Training
  • Een trainingsplan maken en inplannen
  • Inplannen overige activiteiten

Voeding

  • Een voedingsplan maken
  • Mijn voeding registreren

Coaching

  • Voortgangswaarden bijhouden
  • De community; de ranglijst, aanmelden bij een kennis groep, deelnemen aan een uitdaging

Lesplanning

  • Het eenmalig boeken van een plaats in een les
  • Het herhaaldelijk boeken van een plaats in een les
  • Het afmelden voor een geboekte les

De start

Account aanmaken en activeren

 

 

Je hebt een activatie mail gehad.

Kijk eventueel in de spambox of map ongewenste e-mail.

Je kunt nu aan de slag, Activeer je account!

VirtuaGym App downloaden

Download in de google play store of in de Apple store de LIJFSTIJL app. Type in het zoekvenster ‘VirtuaGym’ in en je zal de gratis app vinden. Download deze app op je telefoon.

Inloggen in je mobiele app

Open de app op je telefoon en log in door je e-mailadres in te vullen en het ingevulde wachtwoord.

Uitleg Fitprofiel en clubportaal

Log in op VirtuaGym.

Fitprofiel

Nadat je bent ingelogd start je standaard op je Fitprofiel. Het fitprofiel is jouw persoonlijke pagina. Je kan terug naar je Fitprofiel door te klikken op je naam rechtsboven. Wat kun je allemaal vinden op je fitprofiel?

  • Basisinformatie
  • Groepen waar je je voor aan hebt gemeld (MSM personal training studio toevoegen)
  • Uitdagingen waar je je voor aan hebt gemeld
  • Eigen blogs

 

Clubportaal

Door te klikken op het bedrijfslogo linksboven kan je switchen naar het Clubportaal. Je kunt dit eigenlijk vergelijken met de hal van een centrum, waar je door moet op weg naar de sportzaal! Zie het clubportaal als een digitaal prikbord waar MSM met jou kan communiceren.

Instellen profiel, privacy en e-mail voorkeuren

  • Je kunt jouw profiel naar wens instellen (profielfoto, e-mail opties, etc.)
  • Ga naar het uitklapmenu (pijltje), rechtsboven in het scherm, en klik op ‘accountinstellingen’.
  • Door de opties aan de linkerkant van het scherm te doorlopen, maak je jouw profiel geheel persoonlijk.
  • Stel je profiel in, doe minimaal; Persoonlijk, profielfoto, e-mail en privacy voorkeuren.

Dagelijks gebruik

In het programma op de pc kennen we een aantal apps voor dagelijks gebruik. Deze apps kan je rechtsboven vinden door te klikken op het symbool ‘mijn app’ bestaande uit 9 vierkantjes (zie illustratie).

 

De apps kan je vanuit het overzicht toevoegen aan je menu, maar nog handiger is het om ze naar de hoofdbalk slepen zodat ze altijd in beeld staan.

Training

Een trainingsschema maken en inplannen

  • Open de app “training”.
  • Klik op trainingsplan editor en maak een schema naar wens.
  • Geef het schema een naam en sla die op als ‘alleen voor mij’.

Open de app “activiteitenkalender”

  • Zoek met de filters aan de linkerkant je schema op.
  • Klik op inplannen.
  • Selecteer de gewenste startdatum, aantal weken en de dagen waarop je dit trainingsschema wilt gaan uitvoeren.
  • In de activiteitenkalender zie je nu het trainingsplan staan.
  • Daar kun je bijhouden, door een oefening te selecteren, wat de uitvoering qua intensiteit is geweest.
  • Alles wordt per oefening bijgehouden op verschillende wijze; 1rm, maximaal gewicht, herhalingen, etc. Alles is tevens in een grafiek te bekijken.

Inplannen overige activiteiten en lessen van MSM

Je kunt naast fitness trainingsschema, alle mogelijke overige activiteiten ook nog loggen in de activiteitenkalender.

  • Ga naar jouw fitprofiel door op je naam te klikken.
  • Onder ‘Mijn to-do’s’ zie je de knop ‘nieuwe activiteit staan’. Klik hierop.
  • Zoek de activiteit die je in wilt voeren op via het zoekvenster of in het rooster van MSM.
  • Vul de ‘duur’ en de ‘afstand’ in. De overige vakjes worden automatisch ingevuld. Doe je een training mee van MSM dan hoef je alleen maar op ‘reserveer’ te klikken.
  • Klik op ‘ok’. De activiteit staat in de activiteitenkalender.

Geef enkele zoekopdrachten en je zal zien dat werkelijk alles te kiezen is; Kracht- en cardio oefeningen, lenigheid- en coördinatie oefeningen, Dagelijkse activiteiten zoals wandelen fietsen, tuinieren, groepslessen, bootcamp, WOW, pilates, insanity etc.

Voeding

 

Voedingsplan bekijken

  • Ga naar jouw fitprofiel door op je naam te klikken.
  • Klik op de app ‘voeding’. Je ziet een overzicht van jouw plan opgesplitst in:
    • Het aantal Kcal
    • De verhouding eiwit, koolhydraten en vetten

Mijn voeding bijhouden

Om je voeding per dag bij te houden, klik je op de knop ‘houd je voeding bij’. Het kan jou helpen om inzicht te krijgen in je voedingspatroon.

  • Klik op een regel in het juiste maaltijdmoment.
  • Voer een zoekopdracht in, bijvoorbeeld ‘brood’.
  • Selecteer het juiste type.
  • Zie wat de invloed van je keuzes is op je dag doelen qua kcal en macronutriënten.

Enkele slimme tips:

  • Voeding kan je ook vooraf inplannen voor een heldere route. Wie niet plant komt ook nergens aan!
  • Meerdere producten per maaltijdmoment (ontbijt, lunch, etc.) kan je samenvoegen en opslaan als een samengestelde maaltijd. Klik daartoe op het vink boxje voor het maaltijdmoment. Vervolgens kan je die maaltijd als geheel kiezen in het vervolg. Dit scheelt heel veel tijd.
  • Je kunt een volledige dag kopiëren naar dagen in de toekomst. Dit scheelt heel veel invoerwerk. Gezien we gewoontedieren zijn, hebben we vaak een gestandaardiseerd eetpatroon (ondanks dat we weten dat we moeten variëren).

Coaching

 

Voortgangswaarden bijhouden

Je blijft makkelijker gemotiveerd als je inzichtelijk hebt wat het resultaat is van alle trainings- en voedingsinspanningen. Je kunt daarom je voortgang bijhouden.

Voortgangswaarden invoeren:

  • Ga naar de app ‘voortgangsregistratie’
  • Standaard staan enkele voortgangswaarden ingesteld.
  • Waarde verwijderen: klik op het prullenbakje achter de waarde
  • Waarde toevoegen: klik op de button ‘Waarde toevoegen’
  • Vul de waarden in die je in wilt vullen en klik op ‘opslaan’

Je kunt jouw voortgang ook in een grafiek bekijken door op ‘Grafieken’ te klikken in het sub-menu bovenaan.

De community

 

De ranglijst

De ranglijst bestaat uit de top 100 van Club deelnemers. Hij wordt opgesteld aan de hand van o.a. de meest behaalde fitpunten (verdiend met workouts, het behalen van uitdagingen, enz.) en verbrande calorieën. Je kunt de ranglijst filteren op tijdsperiode. Je ontvangt na iedere workout en uitdaging punten, zodat ook jij in de top 100 kunt komen in de ranglijst.

Om de ranglijst te bekijken;

  • Open de community door te klikken op het MSM logo linksboven.
  • Klik vervolgens op ‘ranglijst’.

Aanmelden bij een kennisgroep of meerdere groepen

Via de MSM groep ontvang je informatie over specifieke onderwerpen. Deze informatie is zeer relevant voor jouw doelstellingen. Als je het leuk vind, kun je reageren op berichten, enquêtes invullen. Houd jouw groepen regelmatig in de gaten om geen belangrijke informatie te missen.

Aanmelden voor een groep

  • Ga naar jouw Fitprofiel door te klikken op je naam rechtsboven.
  • Klik aan de rechterkant op het tabblad ‘groepen’.
  • Klik op het ‘+’ om je aan te melden voor een groep.
  • Je komt in het overzicht van de LIJFSTIJL Groepen.
  • Klik op de groep waar je je voor wilt aanmelden.
  • Klik op de knop ‘Word lid’. Je bent nu aangemeld voor de groep.

Jouw groepen bekijken

  • Ga naar jouw Fitprofiel door te klikken op je naam rechtsboven.
  • Klik aan de rechterkant op het tabblad ‘groepen’.
  • Je ziet dan een overzicht van de groepen waar jij voor bent aangemeld.
  • Klik op een groep om die te bezoeken.

Deelnemen aan een uitdaging

Om jezelf extra te motiveren om jouw doelstelling te behalen kun je gebruik maken van uitdagingen. Dit is simpel gezegd een doel waaraan een tijdslimiet is vastgesteld. Door middel van loggen van trainingen, voedingsinname en voortgangswaarden wordt bijgehouden of en wanneer je de uitdaging hebt behaald.

Deze uitdagingen zorgen ervoor dat je steeds dichter in de buurt komt van jouw einddoelstelling. Als je een uitdaging hebt behaald, ontvang je per e-mail virtuele trofee.

Deelnemen aan een uitdaging

  • Ga naar de app ‘uitdagingen’
  • Je ziet een overzicht van alle uitdagingen.
  • Klik op de uitdaging waaraan je wilt deelnemen.
  • Klik op de button ‘Doe mee’. Je doet nu mee aan de uitdaging.

Uitdaging bekijken

Je vindt de door jou ingestelde uitdaging(en) op je fitprofiel. Daar zie je ook hoeveel procent je tot dat moment al hebt behaald.

Mocht je na aanleiding van bovenstaande stappen nog vragen hebben, dan horen we het graag.